الإثنين 22 أكتوبر , 2018
وجبات خفيفة صحية

وجبات خفيفة صحية لمن ينتابهم الشعور بالجوع ليلاً .

من العادات الشائعة لدى العديد من الأشخاص الشعور بالجوع ليلاً ، والتي قد تعدّ عادة سيئة، خاصة أنّ تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل قد يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة؛ ومن أسباب ذلك الشعور بالتوتر الدائم الذي يرفع نسبة هورمون “الكورتيزول Cortisol” المسؤول عن التحكم بنسبة السكر في الدم، ممّا يدفعك للجوع، والشعور بالرغبة فى تناول الأطعمة؛ كما ويفضل علمياً تناول وجبات خفيفة صحية أثناء فترة الليل .

 قائمة وجبات خفيفة صحية ؛ لتسدّ بها جوعك ليلاً :

  • 1- حبّات من الكرز.
  • 2- موزة صغيرة مع زبدة اللوز.
  • 3- الكيوي.
  • 4- الفستق.
  • 5- الكراكرز “Crackers” والجبن؛ ولكن حبة واحدة فقط؛ لأنّها غنية بالسعرات الحرارية.
  • 6- الزبادي، وهو مصدر ممتاز للكالسيوم “Calcium”.
  • 7- لفة “راب” حمص أو لبنة.
  • 8- بذور القرع “البزر الأبيض”؛ ولكن لا تتناول أكثر من أوقية واحدة (28 غراماً)، تحتوي على 146 سعراً حرارياً.
  • 9- البيض، يتم بتحضير بيضة مسلوقة، وتقطيعها مع سلطة الخيار، والبندورة.
  • 10- الفراولة، فهي مصدر ممتاز لفيتامين “ج”، وكوب واحد منها (166 غراماً) يحتوي على 53 سعراً حرارياً فقط.

 

 

 

 

 

أطعمة بديلة عن الأدوية .

البيتزا وجبة جديدة في قائمة الإفطار الصحي .

المشروم Mushroom وفوائده الصحية المتعددة لجسم الإنسان .

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أربعة × اثنان =