الأربعاء 14 نوفمبر , 2018
معدة خاوية

الأطعمة المناسبة لتناولها على معدة خاوية .

تُعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات على مدار اليوم، تحافظ على نشاط الجسم طوال اليوم؛ وتزوّده بالطاقة اللازمة لزيادة حيويته؛ لذلك يجب أن تتضمن العناصر الغذائية اللازمة، من ألياف، وفيتامينات، لأن بعض الأطعمة قد تسبب الإزعاج عند تناولها على معدة خاوية .وأفادت مجلة ( Freunden) الألمانية بأنّ الجسم يحتاج في الصباح إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل:

(الكربوهيدرات والألياف والبروتينات).

وفيما يلي نظرة سريعة على الأطعمة التي يمكن تناولها على معدة خاوية:

  • -(حبوب الشوفان): تحتوي حبوب الشوفان على (الكربوهيدرات Carbohydrates) التي تعطي الجسم سعرات حرارية، وتمدّه بالطاقة والحيوية ويساعد على الهضم الصحي من خلال الألياف، ويمنحك شعور بالشبع.
  • -(البيض): يمنح الجسم أيضاً شعوراً بالشبع رغم قلة السعرات الحرارية الموجودة فيه.
  • -(البطيخ): غنيٌّ بالماء ممّا يجعله من الأطعمة المفضلة على مائدة الإفطار.
  • -(التوت): يحوي على كميات عالية من (مضادات الأكسدةAntioxidants)، ما يجعل تناوله مناسباً لوجبة الفطور، فضلاً عن أنّ سعراتها الحراريّة منخفضة جداً؛ لذا يُنصح بمزج حبات التوت مع قليل من الفراولة، وإضافة قليل من اللوز أو الزبادي (حسب الرغبة).
  • -(البرتقال): غني بفيتامين (Cسي).
  • -(خبز القمح الكامل): يحتوي خبز القمح الكامل على الكربوهيدرات وغيرها من العناصر الغذائية المهمة.
  • -(المكسرات): غنيّة بالطاقة ولذيذة.

ومن المأكولات التي لا يُحبذ تناولها على معدة خاوية خاصة فطور الصباح هي: (المُعجنات والحلوى).

وتلك القائمة تشمل عامة الفئات، ولكل شخص خصوصيته ووضعه الصحي الخاص به، وللتأكد استشر طبيبك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أربعة + ثمانية عشر =